W sumie nie powinienem się dziwić, że mity i kłamstwa mają się dobrze, gdyż w naszym kraju ok. 30% ludzi wierzy w homeopatię, a 61% w to, iż GMO są wyjątkowo szkodliwe dla zdrowia. Dodać należy, iż 21% naszych rodaków wierzy w to, iż szczepienia powodują autyzm (autyzm mają powodować milionowe części grama różnych związków zawarte w [...]
[...] IL-10 oraz IL-1Ra mają działanie przeciwzapalne. To samo dotyczy blokowania kompleksu aromatazy, co ma wpływ nawet na zwiększenie otłuszczenia i zmniejszenie przyrostów masy mięśniowej. W tej samej kategorii należy rozpatrywać nadmierną osłonę antyoksydacyjną np. przy zastosowaniu ogromnych dawek witamin A, C, E. Niekoniecznie musi być to [...]
Podejście do treningu kulturystycznego ewoluowało w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat. Zmieniało się również stosowanie zaplanowanej przerwy po danym cyklu treningowym. Przykładowo w książce Arnolda Schwarzeneggera „Nowa encyklopedia kulturystyki” nie znalazłem żadnych informacji na temat roztrenowania, a ogólne zalecenia dotyczące odpoczynku [...]
Budowanie masy mięśniowej jest procesem złożonym. Aby masa mięśniowa wzrastała, muszą być spełnione warunki dietetyczne, treningowe, jak i suplementacyjne. Budowanie masy ciała powiązane ze znacznym gromadzeniem tkanki tłuszczowej wskazuje, że któryś z wymienionych punktów nie jest realizowany w sposób prawidłowy. Wykorzystanie badań naukowych [...]
W prasie często pojawiają się artykuły sugerujące, iż możliwe jest lokalne pozbywanie się tkanki tłuszczowej, np. tylko z brzucha. Te same “super sposoby” są zalecane w książkach, często chwytliwe nagłówki pojawiają się w serwisie YouTube, na Facebooku czy na amerykańskich stronach związanych z fitness. Podsumowanie Wszystko wskazuje na to, iż [...]
Strongman: „nie rób martwego ciągu”?! Niedawno strongman, Robert Oberst, zaszokował „żelazny świat” mówiąc, iż sportowcy nie powinni wykonywać martwego ciągu. Co miał na myśli? Czy faktycznie martwy ciąg jest zbędny osobom trenującym na siłowni? Oberst a podrzut belki Na chwilę odejdźmy od kwestii martwego ciągu. Oberst deklaruje, iż w podrzucie [...]
Dorian Yates odżegnał się od kulturystyki. W czasie „narkotycznej przygody” zrozumiał, iż musi się zająć jogą. Arnold zbulwersował się twierdzeniami, iż prawdziwy facet musi jeść mięso. Twierdził, iż to marketing i nic więcej. Podsumowanie Trudno ocenić, czy istnieją pokarmy kobiece i męskie. Badania w tej materii nie dają jednoznacznej [...]
Coraz więcej osób ma problem z odkładaniem się nadmiarowej tkanki tłuszczowej. Jednocześnie czasopisma, filmy, reklamy, materiały internetowe prezentują szczupłe, niejednokrotnie atletyczne sylwetki. Bardzo często zdarza się, iż młodzi mężczyźni porównują się do zawodowców, którzy poświęcili 10,20 czy 30 lat życia na harówkę, niejednokrotnie przy [...]
Nie przestaje mnie zdumiewać podejrzliwość i niechęć wobec doskonale przebadanych produktów pochodzących z apteki, które stosowały dziesiątki, setki tysięcy czy nawet miliony ludzi. Tymczasem w Polsce i innych krajach europejskich silnie zakorzenił się ruch zwalczający oficjalną medycynę i kwestionujący działanie leków. Tak, wynalazek pierwotnie [...]
[...] czegoś takiego po prostu nie widziałem (poza treningami CrossFit, które również mogą budzić skrajne emocje). Przeciążenie przy skokach odpowiada nawet kilkunastokrotności masy ciała, nie trzeba wyobrażać sobie, co się stanie ze stawami, gdy dodamy obciążenie. Na filmie Thibaudeau widać, iż wskutek zmęczenia (lub braku znajomości techniki) [...]
[...] nieopłacalne, wcale nie jest powiedziane, iż w Twoim przypadku częstszy trening jest konieczny. Pod względem budowy siły istnieją przesłanki, ale nie zawsze pod względem masy mięśniowej. Jeśli chcesz spróbować planu partia dwa razy w tygodniu, to zostaw co najwyżej przysiady 3-4 zasadnicze serie w poniedziałek i 3-4 serie w piątek oraz 3-4 [...]
Właściwie mógłbym na ten temat napisać małą książkę, a nie krótki artykuł. W mniejszym stopniu przytaczam ewidentne oszustwa, z jakimi masz do czynienia, kupując żywność. To nie zawiera E, więc jest dobre! Przykro mi, ale producenci wcale nie muszą używać kodu E! Wiele osób uważa, iż chemiczne dodatki do żywności są niezmiernie szkodliwe dla [...]
[...] wielu gatunków owoców (np. moreli, brzoskwini, śliwy czy jabłek) zawierają glikozydy cyjanogenne. Zjedzenie dużych dawek świeżego korzenia manioka, siemienia lnianego czy masy percepanowej (jest to tańszy zamiennik marcepanu wykonany z pestek moreli oraz cukru) może zwiększać ilość uwalnianego w ustroju cyjanowodoru (HCN). W roślinach obecność [...]
[...] społeczna dotycząca korzyści zdrowotnych związanych z witaminą D, może zwiększyć ryzyko VDT z powodu nadużywania witaminy D w dawkach wyższych, niż zalecane dla wieku i masy ciała lub nawet wyższych, niż ustalone górne dopuszczalne wartości spożycia. W konsekwencji, częstość występowania hiperkalcemii spowodowanej hiperwitaminozą D może [...]
[...] sylwetkę, w wyciskaniu nie dotykają klatki piersiowej, odrywają od ławki pośladki, nierówno wyciskają, pomijana jest faza ekscentryczna (od niej zależy budowanie masy). W treningu bicepsa widzi się szarpane ruchy, inicjowanie i wykonanie boju wszystkimi mięśniami wokół, ale nie m. dwugłowym ramienia, m.ramiennym i [...]
Możesz skorzystać z porad trenera, dietetyka i nadal nie osiągać rezultatów sylwetkowych, wzrostu siły, mocy czy masy mięśniowej. Dlaczego tak się dzieje? W poniższym tekście odniosę się do często spotykanych kwestii pojawiających się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Ze względów praktycznych na energię pochodzącą z protein trzeba patrzeć z [...]
[...] W cytowanym eksperymencie metodą podwójnie ślepej próby przydzielono 24 aktywne osoby w wieku 18-30 lat do grup kofeiny lub placebo. Kofeinę podawano w dawce 6 mg/kg masy ciała (czyli odpowiedniej). Sprawdzono, jak badani reagują na test wytrzymałościowy: 1 minuta z prędkością 3km/h zwiększone nachylenie o 1% zwiększona prędkość do 6 km/h [...]
[...] treningowej przeprowadzono 30-minutową próbę czasową. Stężenie glikogenu po zakończeniu treningu były podobne i wynosiły od 220,3 +/- 29,2 do 264 +/- 48,3 mmol/kg (suchej masy mięśniowej). Po 24 h: Najgorszy wynik uzyskano w grupie opornej skrobi (co wcale nie powinno dziwić): przyrost o 90,8 +/- 12,8 mmol glikogenu/kg (suchej masy [...]
Stres jest ogólnym pojęciem oznaczającym zaburzenie homeostazy, czyli jest to zaburzenie środowiska, które jest optymalne dla organizmu. Stres ma obecnie złą reputację, ale jest częścią naturalnych mechanizmów adaptacyjnych i odpowiedzi fizjologicznej typu walka lub ucieczka (ang. fight or flight). Do nagłej odpowiedzi przygotowane są włókna typu [...]
[...] Odnośnie ilości spożytych białek można by było napisać osobny artykuł, jednak skupmy się na wiedzy podstawowej. Osoba trenująca potrzebuje od 2 g białka na 1 kg masy ciała w ciągu dnia. Jest to ilość, która zapewnia utrzymanie homeostazy ciała ludzkiego i pozwala na pokrycie dodatkowych wymogów suplementacyjnych ze względu na wysiłek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
